Wie immer: Der Wert auf der Waage ist nicht der einzige „Erfolgsmesser“. Und doch zunächst: Zahlen, Daten, Fakten (Differenz seit der OP):
- 109,5 Kg (- 22,0 Kg) auf der Waage
- 26,9 % (- 8,4 %) KörperFettAnteil
- 50,2 % (+ 5,8 %) Wassergehalt
- 107 cm (- 14 cm) Bauchumfang
- Das ergibt: 80,0 Kg (- 5,0 Kg) FettFreieMasse
Nachdem es mit regelmäßigem Sport immer besser funktioniert, ändern sich die oberen Werte etwas schneller. Dennoch liegt immer noch ca. 70% an der Ernährung.
Zu meinen Sportaktivitäten gehören zu Zeit 2x Krafttraining (mit Körpergewicht und Kettlebell/Kugelhantel Wikipedialink-Kugelhantel), 1x Gruppenkurs (Rehasport) und 1x Moblisierung + Aktivierung (u.a. mit der Faszienrolle Wikipedialink-Faszientraining) und zur Entspannung 1 x Sauna.
Die einzelnen Einheiten sind relativ kurz. So reichen beim Krafttraining 30-45min um den gesamten Körper zu trainieren. Die Moblisierung + Aktivierungseinheit dauert auch „nur“ max. 30min.
Nach der OP waren es noch 1- bis 2-mal Sport in der Woche mit weniger Minuten. Auch wenn nun mal eine Einheit ausfällt – ja, das ist auch kein Problem – ist das Maximum an dem was ich machen möchte erreicht.
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