25.000 Schritte

Rundwege am Dümmer See

Nachdem mein neues Smartphone einen eingebauten Schrittzähler hat (wie genau der auch immer ist!), hat es am Wochenende einen Rekord registriert: über 25.000 Schritte!
Bei trockenem Wetter, mit etwa. 15°C, waren wir auf dem Dümmerdeichweg unterwegs. Lt. Rundenplan ist dieser Weg 18 Km lang.

Nach einigen kürzeren Wanderungen war diese Strecke doch etwas übertrieben. Am Abend waren keine großen Bewegungen, wegen Schmerzen in der Hüfte und an den Füßen, mehr möglich. Auch am nächsten Tag waren die Nachwirkungen noch deutlich zu spüren.
Nun, nach einem weiteren Ruhetag fangen die Planungen für die nächste Tour an.
Also: So schlimm kann es doch nicht gewesen sein ;-)

U110: Zwischenziel 03 erreicht

Es geht weiter bergab!

Wie immer: Der Wert auf der Waage ist nicht der einzige „Erfolgsmesser“. Und doch zunächst: Zahlen, Daten, Fakten (Differenz seit der OP):

• 109,5 Kg (- 22,0 Kg) auf der Waage
• 26,9 % (- 8,4 %) KörperFettAnteil
• 50,2 % (+ 5,8 %) Wassergehalt
• 107 cm (- 14 cm) Bauchumfang
• Das ergibt: 80,0 Kg (- 5,0 Kg) FettFreieMasse

Nachdem es mit regelmäßigem Sport immer besser funktioniert, ändern sich die oberen Werte etwas schneller. Dennoch liegt immer noch ca. 70% an der Ernährung.

Zu meinen Sportaktivitäten gehören zu Zeit 2x Krafttraining (mit Körpergewicht und Kettlebell/Kugelhantel Wikipedialink-Kugelhantel), 1x Gruppenkurs (Rehasport) und 1x Moblisierung + Aktivierung (u.a. mit der Faszienrolle Wikipedialink-Faszientraining) und zur Entspannung 1 x Sauna.

Die einzelnen Einheiten sind relativ kurz. So reichen beim Krafttraining 30-45min um den gesamten Körper zu trainieren. Die Moblisierung + Aktivierungseinheit dauert auch „nur“ max. 30min.

Nach der OP waren es noch 1- bis 2-mal Sport in der Woche mit weniger Minuten. Auch wenn nun mal eine Einheit ausfällt – ja, das ist auch kein Problem – ist das Maximum an dem was ich machen möchte erreicht.